노로바이러스 음식관리

노로바이러스에 걸리면 무엇보다 '먹는 것'이 가장 큰 고역입니다.

먹으면 바로 나올 것 같아 두렵고, 안 먹자니 기운이 너무 없기 때문이죠.

오늘은 노로바이러스 감염 시 증상 단계별 식사 요령과 장 건강을 회복시키는 음식 관리법에 대해 아주 상세히 알아보겠습니다.

📅 시기별 맞춤 음식 관리법

노로바이러스는 보통 2~3일간 강한 증상이 나타납니다.

이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 회복 기간이 달라집니다.

구토와 설사가 가장 심한 시기입니다.

이때는 음식을 섭취해도 흡수되지 않고 위장에 부담만 줍니다.

반나절 금식: 구토가 계속된다면 4~6시간 정도는 음식을 끊고 위장을 비우는 것이 좋습니다.
탈수 방지: 금식 중에도 수분은 보충해야 합니다. 한 번에 많이 마시면 다시 구토를 유발할 수 있으니, 숟가락으로 한 입씩 조금씩 자주 마셔주세요.
추천 음료: 미지근한 물, 끓여서 식힌 보리차, 약국에서 파는 경구용 수액제.

구토가 멈추고 설사 횟수가 줄어들기 시작하는 시기입니다.

변의 모양이 잡히기 시작하더라도 장 점막은 여전히 예민한 상태입니다.

회복 중이라고 방심하고 아래 음식들을 먹으면 증상이 재발하거나 장염이 만성화될 수 있습니다.

1. 차가운 음식:

냉수, 아이스크림 등은 장의 연동 운동을 자극해 설사를 유발합니다.

2. 단순당이 많은 음료:

콜라, 사이다, 가공 주스는 장내 삼투압을 높여 몸속 수분을 대변으로 끌어내 설사를 악화시킵니다.

3. 지방 함량이 높은 음식:

튀김, 삼겹살, 피자 등은 소화가 어렵고 장에 가스를 유발합니다.

4. 식이섬유가 너무 풍부한 채소:

평소엔 건강에 좋지만, 염증이 생긴 장에는 거친 섬유질이 상처를 낼 수 있습니다.

Q1. 이온 음료가 좋다고 해서 박스로 사두었는데, 계속 마셔도 되나요?

A: 이온 음료는 전해질 보충에 도움이 되지만, 생각보다 설탕 함량이 매우 높습니다. 너무 많이 마시면 설사가 길어질 수 있으니 물과 1:1로 희석해서 드시거나, 가급적 당분이 적은 전용 경구 수액제를 권장합니다.

Q2. 기운이 너무 없어서 비타민 음료나 과일 주스를 마시고 싶어요.

A: 비타민 음료나 과일 주스의 산성 성분과 당분은 약해진 위벽을 자극하고 설사를 유발하기 쉽습니다. 비타민 보충은 증상이 완전히 사라진 3~4일 후에 시작하는 것이 안전합니다.

Q3. 낫고 나서 바로 평소처럼 먹어도 될까요?

A: 노로바이러스는 장 점막을 일시적으로 파괴합니다. 겉으로 설사가 멈췄어도 장 기능이 정상으로 돌아오는 데는 약 일주일이 걸립니다. 적어도 3~5일간은 자극적인 음식(술, 매운 음식)을 멀리해야 합니다.

Q4. 유산균을 먹으면 빨리 나을까요?

A: 급성기에는 오히려 유산균 제제가 장을 자극할 수 있습니다. 증상이 완전히 가라앉은 후, 파괴된 장내 유익균을 복구하기 위해 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다.

노로바이러스는 '시간이 약'이라는 말이 있을 정도로 잘 버티는 것이 중요합니다.

오늘 알려드린 식단 관리법으로 더 빠르게 건강을 회복하시길 바랍니다!